¿SABES CÓMO ENTRENAR CON TU BEBÉ? VivaGym te da las claves para la recuperación post parto


¿SABES CÓMO ENTRENAR CON TU BEBÉ? VivaGym te da las claves para la recuperación post parto
El nacimiento de un bebé cambia la vida, los hábitos, las rutinas y el tiempo que invertimos en el cuidado personal. Recuperar la forma física tras el parto es una de las preocupaciones más frecuentes en las mujeres. VivaGym propone un circuito de entrenamiento sencillo con la mejor de las compañías, tu bebé. Los médicos recomiendan que en caso de que haya sido un parto sin complicaciones, se recupere la actividad física entre 4 y 6 semanas después de dar a luz. Si se trata de un parto por cesárea lo recomendable será entre 8 y 10 semanas. Además, hay que tener especial cuidado de no forzar la zona abdominal y pélvica; las más sensibles después de dar a luz.

Realiza los ejercicios con intervalos de descanso entre series de 45 a 60 segundos.

¿Preparada?

Sentadillas.

Sujeta a tu bebé cerca o lejos del pecho, abre las piernas ligeramente para conseguir un ancho más grande que el de tus hombros y flexiona las rodillas hasta formar aproximadamente un ángulo de 90 grados. Levantamiento de bebé. Sujeta al bebé con los brazos a la altura del pecho y elevando progresivamente hasta que esté por encima de los hombros. Lunges. Separa tus pies con un ancho ligeramente superior al de tus caderas, avanza un paso adelante y haz el lunge con la rodilla casi hasta el suelo.

Supino.

Túmbate boca arriba y sujeta al bebé encima de tu pecho con los brazos encogidos. Levanta los brazos elevando al bebe y vuelve a encogerlos.

Puente de glúteos.

Túmbate boca arriba con las piernas encogidas, asegura al bebé por las axilas y colócalo encima de tus piernas. Eleva la pelvis haciendo fuerza en los talones, apretando los glúteos y contrayendo el abdomen.

Punteros.

Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y el bebé acostado entre tus manos, estira una pierna y el brazo contrario paralelos al suelo y mantén la posición durante 5 segundos. Repite con la pierna y el brazo contrario.

Plancha.

Túmbate boca abajo, con los pies separados a la altura de la cadera, las piernas estiradas, la espalda recta y los codos alineados con los hombros y flexionados a 90 grados. El bebé se queda entre tus brazos para interactuar con él. El ejercicio comienza en un nivel inicial, apoyando las rodillas en el suelo. Seguidamente, realiza de 1 a 2 series de plancha, manteniendo la posición entre 15 a 30 segundos con una pausa de 10 segundos.

Plancha dinámica.

Apoya las manos en el suelo y mantén al bebé entre los brazos. Con las puntas de los pies apoyados avanza alternativamente cada rodilla hasta el exterior del codo del mismo lado.

Flexiones.

Apoya las manos en el suelo con una separación superior a la alineación de los hombros. Desciende hasta donde puedas, manteniendo al bebé entre tus brazos y la espalda recta. En un nivel inicial apoya las rodillas en el suelo. ¡Aprovecha cada descenso para darle un beso!

Upper back.

Sentada en el suelo con las rodillas encogidas hacia a arriba y el bebé apoyado en las piernas, aguanta el máximo tiempo posible con los pies elevados. Para más información https://www.vivagym.es/


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Cuando se ha tenido un bebé se ha de esperar alrededor de un año para quedarse de nuevo embarazada. Si el embarazo se produce antes del medio año posterior de haber tenido un bebé, se tiene un 23% de parto prematuro y un 15% de bajo peso. Es una causa muy importante el dejar descansar de gestación alrededor del año, a parte de las causas

Cuente los días para concebir

El método por el que nuestras abuelas, la que iba a contar los días, es por lo tanto, para restar 14 días a la duración teórica de su ciclo. Que se usaba antiguamente, cuando no hay anticonceptivos para evitar tener un hijo. Tampoco es infalible y ha dado a luz a muchos bebés. El método de la temperatura, mucho más fiable, se puede sabe

El mejor regalo para una embarazada

El mejor regalo para una embarazada

Y es que a quién no le gustaría que le regalaran un collar personalizado, un detalle tan especial y personal que jamás se olvida, que podemos utilizar a diario, que podemos ponernos en una ocasión especial y que siempre nos recordará a la persona que nos lo regaló. El abanico de posibilidades es enorme. ¡Pasa y mira! ¿Te gustaria que te r

Los deportes durante el embarazo

Los deportes durante el embarazo

¿Estás embarazada pero no quieres perder el ritmo de ejercicios? No es necesario que dejes tu rutina porque estás en período de gestación, incluso podría ser muy beneficioso para el feto los ejercicios diarios pero moderados. El realizar actividad física durante el embarazo ayuda a prevenir que se pierda la línea al salir de él. Pero tamp

Los beneficios de la natación durante el embarazo

No hay porque hacer a un lado el ejercicio durante el embarazo. Por el contrario, los movimientos suaves son grandes aliados a la hora de mantener a la mujer en forma, pudiendo además contrarrestar algunos dolores y efectos del nuevo estado. La natación es uno de los deportes más recomendados durante el embarazo debido a que el agua permite

Caminatas para embarazadas

Caminatas para embarazadas

Una idea especialmente pensada para futuras mamás, radica en invitarlas a realizar caminatas diarias, para ponerse en contacto con su bebé, al tiempo que realizan ejercicio. Las caminatas no poseen duración ni extensión fija, ya que dependen del estado de las mamás, así como del tiempo de embarazo. La idea se plantea en torno a dos pun

El stretching durante el embarazo

El stretching durante el embarazo

Las embarazadas pueden realizar actividad física siempre y cuando su embarazo sea normal y no realicen esfuerzos extremos. El stretching se presenta como una actividad compatible con el nuevo estado pues permite distender algunas zonas comprometidas como la pelvis. El stretching es una práctica que busca estirar los músculos del cuerpo a tra

Ejercicios para embarazadas

Ejercicios para embarazadas

Las mujeres sueñan con llegar al término del embarazo, en óptimas condiciones de salud, pero además, con una figura bella. Por ello, una de las opciones para lograrlo, es acompañar la dieta entregada por el médico, con ejercicios para embarazadas. Este tipo de gimnasia, está especialmente diseñada para mujeres en estado de embarazo. Los

Water Pilates, el ejercicio ideal para embarazadas

Water Pilates, el ejercicio ideal para embarazadas

El Hidro Pilates o Water Pilates, responde a una serie encadenada de ejercicios, propios de los ejercicios de Pilates, pero llevados al plano acuático. El mismo se lleva a cabo en piscinas de media a gran profundidad. Desde hace algún tiempo, este tipo de gimnasia se está adecuando y llevando a cabo, entre las mujeres embarazadas. Las posibi

Actividad física en el embarazo

Actividad física en el embarazo

Las actividades físicas son beneficiosas para cualquier persona, por lo tanto, en las futuras mamás son un gran aporte de beneficios, ellas no son ninguna excepción. El médico es el que aconseja la actividad más adecuada para su estado, no poniendo en riesgo su salud, aunque si el embarazo no tiene ningún problema y presenta toda normalidad,

Deportes para embarazadas

Deportes para embarazadas

Cualquier embarazada, necesita un poco de ejercicio, esto es muy beneficioso para mantenerse en forma durante el período de gestación, aumentando así las defensas, previniendo enfermedades, aporta relax… pero… ¿qué deportes puede practicar una embarazada? Los más recomendados por los especialistas son: -natación, la cual, se puede prac

Deporte en el embarazo

Deporte en el embarazo

La actividad física en el embarazo es muy importante, es un gran error el que cometen las mujeres cuando quedan embarazadas, cuando aquellas que siempre han realizado ejercicio, al quedar embarazadas reducen esta rutina. Esta duda es muy común, pero el ejercicio durante el embarazo es más que necesario, ya que el estado físico ha de estar en f

Quién puede recurrir a la maternidad subrogada en Ucrania

Si te interesa saberlo todo sobre el vientre de alquiler en Ucrania, lee atentamente este artículo. Una madre de alquiler o gestante subrogada es aquella mujer que llega a un acuerdo con una persona o una pareja para engendrar a su hijo. La madre suplente, también llamada madre portadora, gestante o por encargo, recibe en su útero un embrió

Clínicas de reproducción asistida

Un vientre de alquiler puede ser la solución perfecta para mujeres que, por cualquier motivo, no son capaces de gestar un hijo o no quieren hacerlo. También para las parejas homosexuales que desean formar su propia familia. El proceso puede hacerse con el material genético de los padres, si la pareja la integra un hombre y una mujer, o con game

Donante de Esperma en procesos de reproducción asistida

A veces hay personas o parejas que consiguen ser padres gracias a la donación de esperma y el vientre de alquiler. La donación de esperma se produce cuando un hombre cede voluntariamente su semen para que otras personas puedan tener hijos a partir de este material genético. Normalmente se trata de un acto gratuito y solidario, cuyo objetivo es

DONANTES DE OVULOS

DONANTES DE OVULOS

La donación de óvulos, también llamada ovodonación, es un proceso que permite a una mujer que no puede tener hijos a gestar por sí misma un embrión que procede de los óvulos de una donante. Este embrión se ha formado de esos óvulos donados y de unos espermatozoides que pueden ser de la pareja receptora o también de un donante. La donaci

Qué es la gestación subrogada

Qué es la gestación subrogada

Las soluciones de fertilidad han avanzado tanto en los últimos años que hacen posible que cualquier persona o pareja, independientemente del sexo y las condiciones físicas, haga realidad su sueño de ser padre o madre. Por un lado, están las técnicas sanitarias propiamente dichas: inseminación artificial, fecundación in vitro, donación de

Cómo funciona la gestación subrogada

Cómo funciona la gestación subrogada

El procedimiento para llevar a cabo una gestación subrogada es el mismo para todas las personas independientemente de su sexo, estado civil o condición sexual. Esta práctica, que no es legal en España pero sí en otros muchos países, se produce cuando una mujer acepta por contrato llevar a término el embarazo de un embrión o embriones que n